绳索肩上推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

调整绳索机，使手柄位于肩部高度。 背对机器站立，双脚与肩同宽。 正手握住手柄，将其提升至肩部水平，肘部弯曲并指向外侧。 向上按压手柄，直到手臂完全伸过头顶。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。 重复所需的重复次数。

1. 1调整绳索机，使手柄位于肩部高度。
2. 2背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手握住手柄，将其提升至肩部水平，肘部弯曲并指向外侧。
4. 4向上按压手柄，直到手臂完全伸过头顶。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。
6. 6重复所需的重复次数。