绳索坐姿宽距握距划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在电缆划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。 正手宽握握住手柄，手掌朝下。 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。 将手柄拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在收缩高峰时暂停片刻。 慢慢松开手柄回到起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在电缆划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手宽握握住手柄，手掌朝下。
3. 3保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
4. 4将手柄拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在收缩高峰时暂停片刻。
6. 6慢慢松开手柄回到起始位置，充分伸展双臂。
7. 7重复所需的重复次数。