绳索坐姿旋转

目标肌群

三角肌

协同肌群

rotator cuff

坐在长凳或椅子上，面向电缆机，双脚平放在地面上。 握住电缆手柄，手臂在身前伸直，与地面平行。 保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后和向下拉。 慢慢向内旋转手臂，将电缆手柄拉向身体中心。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在长凳或椅子上，面向电缆机，双脚平放在地面上。
2. 2握住电缆手柄，手臂在身前伸直，与地面平行。
3. 3保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后和向下拉。
4. 4慢慢向内旋转手臂，将电缆手柄拉向身体中心。
5. 5动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。