绳索坐姿后侧侧平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地面上。 正手握住电缆手柄，并将双臂伸直至前方。 保持手臂伸直，慢慢向两侧举起，直到与地板平行。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地面上。
2. 2正手握住电缆手柄，并将双臂伸直至前方。
3. 3保持手臂伸直，慢慢向两侧举起，直到与地板平行。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。