绳索坐姿单臂臂交替划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，面对缆绳机，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。 用一只手抓住手柄，并将手臂完全伸展到身前。 将手柄拉向身体，缩回肩胛骨并保持肘部靠近身体两侧。 在动作的最高点暂停片刻，挤压背部肌肉。 慢慢松开手柄回到起始位置。 用另一只手臂重复上述步骤。 双臂交替进行所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，面对缆绳机，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
2. 2用一只手抓住手柄，并将手臂完全伸展到身前。
3. 3将手柄拉向身体，缩回肩胛骨并保持肘部靠近身体两侧。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，挤压背部肌肉。
5. 5慢慢松开手柄回到起始位置。
6. 6用另一只手臂重复上述步骤。
7. 7双臂交替进行所需的重复次数。