绳索坐姿划船变式

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

坐在缆绳机上，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。 正手握住 V 形杆附件，手掌相对，双手与肩同宽。 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。 通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将 V 形杆拉向躯干。 在收缩的顶峰停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在缆绳机上，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住 V 形杆附件，手掌相对，双手与肩同宽。
3. 3保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
4. 4通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将 V 形杆拉向躯干。
5. 5在收缩的顶峰停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。