绳索俄罗斯转体球

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。 双手握住电缆手柄，并将双臂伸直至前方。 稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。 将躯干向右扭转，将电缆手柄拉向右臀部。 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将电缆手柄拉向左臀部。 继续交替扭转所需的重复次数。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2双手握住电缆手柄，并将双臂伸直至前方。
3. 3稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。
4. 4将躯干向右扭转，将电缆手柄拉向右臀部。
5. 5暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将电缆手柄拉向左臀部。
6. 6继续交替扭转所需的重复次数。