绳索反向腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

前臂肌群

将电缆连接到低滑轮上，然后坐在面向电缆机的长凳上。 正手握住电缆手柄，手掌朝下。 将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘上。 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。 在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将手腕放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将电缆连接到低滑轮上，然后坐在面向电缆机的长凳上。
2. 2正手握住电缆手柄，手掌朝下。
3. 3将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘上。
4. 4保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
5. 5在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将手腕放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。