绳索反向弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，手掌朝下，肘部完全伸展。 反手抓住电缆手柄，距离与肩同宽。 保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。 重复所需的重复次数。

1. 1调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
2. 2坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，手掌朝下，肘部完全伸展。
3. 3反手抓住电缆手柄，距离与肩同宽。
4. 4保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。
7. 7重复所需的重复次数。