绳索反向握距坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在面向电缆机的座位上，双脚平放在地板上。 用手握住电缆附件，手掌朝上，双手与肩同宽。 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。 通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向躯干。 在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在面向电缆机的座位上，双脚平放在地板上。
2. 2用手握住电缆附件，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 3保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
4. 4通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向躯干。
5. 5在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。