绳索反向握距

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

前臂肌群

将直杆连接到高滑轮电缆机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 使用三头肌，将杠铃向下推，直到手臂完全伸展并且三头肌收缩。 暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将直杆连接到高滑轮电缆机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
4. 4在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 5使用三头肌，将杠铃向下推，直到手臂完全伸展并且三头肌收缩。
6. 6暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。