绳索后侧

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

调整拉索机，使滑轮处于最高位置。 面向机器坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。 正手握住电缆附件，双手之间的距离略大于肩宽。 稍微向后倾斜，保持背部挺直，挺胸。 将电缆附件向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部停顿片刻，然后慢慢松开绳索回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整拉索机，使滑轮处于最高位置。
2. 2面向机器坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住电缆附件，双手之间的距离略大于肩宽。
4. 4稍微向后倾斜，保持背部挺直，挺胸。
5. 5将电缆附件向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作底部停顿片刻，然后慢慢松开绳索回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。