绳索

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

前臂肌群

将直杆连接到高滑轮电缆机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，双手与肩同宽。 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 呼气并将杠铃向下推，直到肘部完全伸展。 暂停片刻，然后吸气，慢慢地将杠铃返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将直杆连接到高滑轮电缆机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 4保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 5呼气并将杠铃向下推，直到肘部完全伸展。
6. 6暂停片刻，然后吸气，慢慢地将杠铃返回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。