绳索

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

前臂肌群

将绳索附件连接到缆绳机上的高滑轮上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 正手握住绳子，手掌相对。 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 呼气并伸展肘部将绳子向下推，直到手臂完全伸展。 暂停片刻，然后吸气，并让肘部弯曲，慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳索附件连接到缆绳机上的高滑轮上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住绳子，手掌相对。
4. 4在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 5呼气并伸展肘部将绳子向下推，直到手臂完全伸展。
6. 6暂停片刻，然后吸气，并让肘部弯曲，慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。