绳索臂变式2

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱三头肌

将直杆连接到高滑轮电缆机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，保持手臂伸直，手掌朝下。 呼气时，收紧核心并保持背部挺直，并将杠铃向下推向大腿。 在底部暂停片刻，然后一边吸气，一边慢慢地将杠铃返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将直杆连接到高滑轮电缆机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住杠铃，保持手臂伸直，手掌朝下。
4. 4呼气时，收紧核心并保持背部挺直，并将杠铃向下推向大腿。
5. 5在底部暂停片刻，然后一边吸气，一边慢慢地将杠铃返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。