绳索

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

调整拉索下拉机，使座椅处于舒适的高度并固定护膝。 坐在座位上，背部挺直，双脚平放在地面上。 正手握住电缆杆，握距略宽于肩宽。 稍微向后倾斜并启动你的核心。 将电缆杆向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整拉索下拉机，使座椅处于舒适的高度并固定护膝。
2. 2坐在座位上，背部挺直，双脚平放在地面上。
3. 3正手握住电缆杆，握距略宽于肩宽。
4. 4稍微向后倾斜并启动你的核心。
5. 5将电缆杆向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。