绳索

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度，使大腿与地面平行，双脚平放在地板上。 正手握住背阔肌杠铃，握距略宽于肩宽。 坐下来，稍微向后倾斜，保持挺胸、背部挺直。 将杠铃向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，使大腿与地面平行，双脚平放在地板上。
2. 2正手握住背阔肌杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3坐下来，稍微向后倾斜，保持挺胸、背部挺直。
4. 4将杠铃向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。