绳索

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

背对缆绳机站立，双脚与肩同宽。 双手抓住绳索附件并向前迈一步，在绳索中产生张力。 弯曲臀部并降低上身直至与地面平行，保持背部挺直。 启动臀肌和腿筋，将身体拉回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1背对缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2双手抓住绳索附件并向前迈一步，在绳索中产生张力。
3. 3弯曲臀部并降低上身直至与地面平行，保持背部挺直。
4. 4启动臀肌和腿筋，将身体拉回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。