绳索弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，用反手抓住电缆附件。 保持背部挺直，肘部放在身体两侧。 慢慢地将电缆附件向肩膀方向卷曲，在动作的最高点挤压二头肌。 暂停片刻，然后慢慢将电缆附件放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
2. 2坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，用反手抓住电缆附件。
3. 3保持背部挺直，肘部放在身体两侧。
4. 4慢慢地将电缆附件向肩膀方向卷曲，在动作的最高点挤压二头肌。
5. 5暂停片刻，然后慢慢将电缆附件放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。