绳索单臂臂划船跪姿

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。 面向电缆机跪下，用一只手抓住手柄。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻。 慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。 换边并用另一只手臂重复练习。

1. 1将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。
2. 2面向电缆机跪下，用一只手抓住手柄。
3. 3保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点停顿片刻。
6. 6慢慢松开手柄回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。
8. 8换边并用另一只手臂重复练习。