绳索单臂臂侧平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

双脚分开与肩同宽站立，面向绳索机。 用一只手握住电缆手柄，手掌朝下，站得离机器足够远，以便电缆上有张力。 保持手臂伸直，慢慢向一侧举起，直到与地面平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，面向绳索机。
2. 2用一只手握住电缆手柄，手掌朝下，站得离机器足够远，以便电缆上有张力。
3. 3保持手臂伸直，慢慢向一侧举起，直到与地面平行。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边。