绳索单臂臂侧向

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

双脚分开与肩同宽站立，面向缆绳机。 用一只手抓住手柄并向后退一步以在电缆上产生张力。 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。 将手臂向侧面伸展，与地面平行，肘部稍微弯曲。 慢慢地将手臂放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，面向缆绳机。
2. 2用一只手抓住手柄并向后退一步以在电缆上产生张力。
3. 3腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4将手臂向侧面伸展，与地面平行，肘部稍微弯曲。
5. 5慢慢地将手臂放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。