绳索单臂臂弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 反手握住电缆手柄，手掌朝上。 保持肘部靠近身体两侧，慢慢地将前臂向上卷向肩膀。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
2. 2反手握住电缆手柄，手掌朝上。
3. 3保持肘部靠近身体两侧，慢慢地将前臂向上卷向肩膀。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。