绳索单臂臂俯身划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 用一只手抓住电缆手柄，手掌朝内，然后完全伸展手臂。 将电缆手柄拉向身体，保持肘部靠近身体一侧，直到手到达下胸部。 暂停片刻，然后慢慢将手臂伸回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3用一只手抓住电缆手柄，手掌朝内，然后完全伸展手臂。
4. 4将电缆手柄拉向身体，保持肘部靠近身体一侧，直到手到达下胸部。
5. 5暂停片刻，然后慢慢将手臂伸回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。