绳索飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将电缆连接到电缆机两侧胸部高度处。 站在机器的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。 正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展。 保持肘部轻微弯曲并保持轻微前倾。 收紧胸部肌肉，并以扫过的动作将手臂向前伸。 在中心停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将电缆连接到电缆机两侧胸部高度处。
2. 2站在机器的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。
3. 3正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展。
4. 4保持肘部轻微弯曲并保持轻微前倾。
5. 5收紧胸部肌肉，并以扫过的动作将手臂向前伸。
6. 6在中心停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。