绳索仰卧飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将手柄连接到电缆上，平放在长凳上，双脚平放在地面上。 手掌相对，握住手柄，双臂伸直至胸部上方。 保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使手臂回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将手柄连接到电缆上，平放在长凳上，双脚平放在地面上。
2. 2手掌相对，握住手柄，双臂伸直至胸部上方。
3. 3保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
4. 4暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使手臂回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。