绳索仰卧屈伸仰卧上拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱三头肌

将绳子连接到缆绳机上，并将滑轮设置在最高位置。 躺在长凳上，头朝向电缆机。 双手握住绳子，将双臂伸直至胸部上方。 保持双臂伸直，在保持控制的同时慢慢将绳子放到脑后。 在底部停顿片刻，然后慢慢将绳子拉回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳子连接到缆绳机上，并将滑轮设置在最高位置。
2. 2躺在长凳上，头朝向电缆机。
3. 3双手握住绳子，将双臂伸直至胸部上方。
4. 4保持双臂伸直，在保持控制的同时慢慢将绳子放到脑后。
5. 5在底部停顿片刻，然后慢慢将绳子拉回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。