绳索仰卧窄距握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

将直杆连接到低滑轮电缆机上。 面朝上躺在平坦的长凳上，双脚平放在地上。 反手握住杠铃，双手与肩同宽。 充分伸展双臂，保持肘部靠近身体两侧。 保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃卷向胸部。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 慢慢地将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1将直杆连接到低滑轮电缆机上。
2. 2面朝上躺在平坦的长凳上，双脚平放在地上。
3. 3反手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 4充分伸展双臂，保持肘部靠近身体两侧。
5. 5保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃卷向胸部。
6. 6在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
7. 7慢慢地将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
8. 8重复所需的重复次数。