绳索坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。 正手握住手柄，手掌朝下。 保持背部挺直，稍微向前倾斜，肘部保持轻微弯曲。 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住手柄，手掌朝下。
3. 3保持背部挺直，稍微向前倾斜，肘部保持轻微弯曲。
4. 4将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。