绳索飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将手柄连接到缆绳机的低滑轮上，并选择合适的重量。 站在机器中间，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 正手握住手柄，将手臂向两侧伸展，肘部保持轻微弯曲。 保持控制，以扫过的动作缓慢地将手臂向前伸，交叉在身体前面。 在运动的最高点暂停片刻，感受胸部肌肉的拉伸。 反转动作，慢慢将手臂恢复到起始位置，始终保持胸部肌肉紧张。 重复所需的重复次数。

1. 1将手柄连接到缆绳机的低滑轮上，并选择合适的重量。
2. 2站在机器中间，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住手柄，将手臂向两侧伸展，肘部保持轻微弯曲。
4. 4保持控制，以扫过的动作缓慢地将手臂向前伸，交叉在身体前面。
5. 5在运动的最高点暂停片刻，感受胸部肌肉的拉伸。
6. 6反转动作，慢慢将手臂恢复到起始位置，始终保持胸部肌肉紧张。
7. 7重复所需的重复次数。