绳索侧向

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将绳索附件连接到电缆机的高位置。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住绳子，手掌相对。 保持背部挺直并稍微向后倾斜。 将绳子向下拉向身体两侧，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的底部停顿片刻。 慢慢释放张力，让绳子回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳索附件连接到电缆机的高位置。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住绳子，手掌相对。
4. 4保持背部挺直并稍微向后倾斜。
5. 5将绳子向下拉向身体两侧，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的底部停顿片刻。
7. 7慢慢释放张力，让绳子回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。