绳索跪姿肱三头肌屈伸

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

将绳索手柄连接到高滑轮上，面向绳索机跪下。 以中立握法（手掌相对）抓住绳子，并将双手放在头的两侧。 在整个练习过程中，保持肘部靠近头部，上臂保持静止。 通过收缩三头肌来伸展前臂，直到手臂完全伸展。 暂停片刻，然后弯曲肘部慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳索手柄连接到高滑轮上，面向绳索机跪下。
2. 2以中立握法（手掌相对）抓住绳子，并将双手放在头的两侧。
3. 3在整个练习过程中，保持肘部靠近头部，上臂保持静止。
4. 4通过收缩三头肌来伸展前臂，直到手臂完全伸展。
5. 5暂停片刻，然后弯曲肘部慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。