绳索跪姿卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

将绳索手柄连接到高滑轮上，然后面向远离机器的方向跪下。 双手握住绳柄，将其放在脑后，肘部向两侧伸出。 保持臀部不动，弯曲腰部并将躯干向大腿方向挤压。 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳索手柄连接到高滑轮上，然后面向远离机器的方向跪下。
2. 2双手握住绳柄，将其放在脑后，肘部向两侧伸出。
3. 3保持臀部不动，弯曲腰部并将躯干向大腿方向挤压。
4. 4在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。