绳索

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 用双手握住电缆手柄，使其与胸部齐平，手掌朝下。 启动你的核心并将你的躯干向右旋转，将电缆拉过你的身体。 当你旋转时，转动后脚并让臀部自然旋转。 充分伸展双臂，将绳索手柄翻转到肩膀上来完成动作。 通过反向运动返回起始位置，将躯干旋转回中心。 在另一侧重复该动作。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
2. 2用双手握住电缆手柄，使其与胸部齐平，手掌朝下。
3. 3启动你的核心并将你的躯干向右旋转，将电缆拉过你的身体。
4. 4当你旋转时，转动后脚并让臀部自然旋转。
5. 5充分伸展双臂，将绳索手柄翻转到肩膀上来完成动作。
6. 6通过反向运动返回起始位置，将躯干旋转回中心。
7. 7在另一侧重复该动作。
8. 8继续交替进行所需的重复次数。