绳索上斜飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将电缆机调整至较低位置并安装手柄。 坐在倾斜的长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，并将双臂伸直至身前。 保持肘部轻微弯曲，以受控的动作向两侧张开双臂。 在完全伸展位置停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将电缆机调整至较低位置并安装手柄。
2. 2坐在倾斜的长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
3. 3正手握住手柄，并将双臂伸直至身前。
4. 4保持肘部轻微弯曲，以受控的动作向两侧张开双臂。
5. 5在完全伸展位置停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。