绳索上斜卧推

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将长凳调整至 45 度倾斜。 将电缆手柄连接到高滑轮上。 坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地面上。 正手握住手柄，并将其拉至肩部高度。 向前和向上推动手柄，直到手臂完全伸展。 暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将长凳调整至 45 度倾斜。
2. 2将电缆手柄连接到高滑轮上。
3. 3坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地面上。
4. 4正手握住手柄，并将其拉至肩部高度。
5. 5向前和向上推动手柄，直到手臂完全伸展。
6. 6暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。