绳索划船跪姿

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。 跪在缆绳机前，用正握方式抓住杠铃，双手与肩同宽。 坐在脚后跟上，保持背部挺直，核心肌群参与。 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。
2. 2跪在缆绳机前，用正握方式抓住杠铃，双手与肩同宽。
3. 3坐在脚后跟上，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。