绳索前侧上举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

双脚分开与肩同宽站立，并用正手握住电缆手柄。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将电缆手柄举到您面前，保持手臂伸直，手掌朝下。 继续抬起，直到手臂与地板平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将拉索手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，并用正手握住电缆手柄。
2. 2保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3将电缆手柄举到您面前，保持手臂伸直，手掌朝下。
4. 4继续抬起，直到手臂与地板平行。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将拉索手柄放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。