绳索坐姿宽距握距划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。 将缆绳手柄连接到低滑轮上，并将缆绳机放在您身后。 正手宽握握住手柄，手掌朝下。 稍微向后倾斜，保持背部挺直，挺胸。 将手柄拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。
2. 2将缆绳手柄连接到低滑轮上，并将缆绳机放在您身后。
3. 3正手宽握握住手柄，手掌朝下。
4. 4稍微向后倾斜，保持背部挺直，挺胸。
5. 5将手柄拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。