绳索下斜坐姿宽距握距划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在面向缆绳机的下斜长凳上，双脚牢固地放在脚踏板上。 用宽的正手握法抓住电缆附件，手掌朝下。 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。 将电缆拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在面向缆绳机的下斜长凳上，双脚牢固地放在脚踏板上。
2. 2用宽的正手握法抓住电缆附件，手掌朝下。
3. 3稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4将电缆拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。