绳索下斜飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

将拉线机调整至下降位置。 背对机器站立，双脚与肩同宽。 握住手柄，手掌朝前，双臂在身前伸直。 保持肘部轻微弯曲，以受控的动作向两侧张开双臂。 在完全伸展位置停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将拉线机调整至下降位置。
2. 2背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 3握住手柄，手掌朝前，双臂在身前伸直。
4. 4保持肘部轻微弯曲，以受控的动作向两侧张开双臂。
5. 5在完全伸展位置停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。