绳索硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 弯曲臀部和膝盖，降低躯干，直到背部与地面平行。 正手握住电缆手柄，保持手臂伸直，肩膀向后。 调动臀肌和腿筋来抬起拉索手柄，伸展臀部并站直。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将缆索手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
2. 2弯曲臀部和膝盖，降低躯干，直到背部与地面平行。
3. 3正手握住电缆手柄，保持手臂伸直，肩膀向后。
4. 4调动臀肌和腿筋来抬起拉索手柄，伸展臀部并站直。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将缆索手柄放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。