绳索

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将电缆滑轮调整至胸部高度。 站在电缆机的中央，一只脚在另一只脚前面。 手掌朝下抓住手柄，手臂向两侧伸展。 向前迈出一步，保持手臂稍微弯曲。 肘部稍微弯曲，双手并拢放在胸前。 暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将电缆滑轮调整至胸部高度。
2. 2站在电缆机的中央，一只脚在另一只脚前面。
3. 3手掌朝下抓住手柄，手臂向两侧伸展。
4. 4向前迈出一步，保持手臂稍微弯曲。
5. 5肘部稍微弯曲，双手并拢放在胸前。
6. 6暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。