绳索飞鸟

目标肌群

三角肌

协同肌群

rhomboids

将 D 形手柄连接到每根低滑轮电缆上，并站在电缆交叉机的中间。 旋前抓住手柄（手掌朝下），向前迈出一步，双脚分开与肩同宽。 稍微弯曲膝盖，腰部前倾，保持背部挺直，腹部收紧。 双臂向两侧伸展，肘部稍微弯曲，呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时以反向飞翔动作向后和向上拉动绳索。 在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将 D 形手柄连接到每根低滑轮电缆上，并站在电缆交叉机的中间。
2. 2旋前抓住手柄（手掌朝下），向前迈出一步，双脚分开与肩同宽。
3. 3稍微弯曲膝盖，腰部前倾，保持背部挺直，腹部收紧。
4. 4双臂向两侧伸展，肘部稍微弯曲，呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时以反向飞翔动作向后和向上拉动绳索。
5. 5在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。