绳索侧向

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将电缆手柄连接到电缆机器两侧与肩同高的位置。 站在机器中间，双脚分开与肩同宽。 正手握住手柄并后退以在电缆中产生张力。 从臀部开始稍微向前倾，保持背部挺直，挺胸。 将手柄向下拉并穿过身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将电缆手柄连接到电缆机器两侧与肩同高的位置。
2. 2站在机器中间，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住手柄并后退以在电缆中产生张力。
4. 4从臀部开始稍微向前倾，保持背部挺直，挺胸。
5. 5将手柄向下拉并穿过身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作底部暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。