绳索卧推

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

将绳索机调整至胸部高度并安装手柄。 背对机器站立，双脚与肩同宽。 正手握住手柄并向前迈一步，以在电缆中产生张力。 将双脚牢牢放在地面上并启动核心。 弯曲肘部，将双手置于肩部水平，保持肘部呈 90 度角。 向前推动手柄，将双臂完全伸展到身前。 暂停片刻，然后慢慢扭转动作，将双手放回肩部水平。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳索机调整至胸部高度并安装手柄。
2. 2背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手握住手柄并向前迈一步，以在电缆中产生张力。
4. 4将双脚牢牢放在地面上并启动核心。
5. 5弯曲肘部，将双手置于肩部水平，保持肘部呈 90 度角。
6. 6向前推动手柄，将双臂完全伸展到身前。
7. 7暂停片刻，然后慢慢扭转动作，将双手放回肩部水平。
8. 8重复所需的重复次数。