绳索侧向

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将电缆滑轮调整至较高位置并安装直杆。 面向缆绳机坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形。 将杠铃向下拉向胸部，用肘部引导并将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将电缆滑轮调整至较高位置并安装直杆。
2. 2面向缆绳机坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形。
5. 5将杠铃向下拉向胸部，用肘部引导并将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。