绳索交替肩上推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，并用正手握住绳索机的手柄。 将双手放在与肩同高的位置，手掌朝前。 保持核心参与并保持背部挺直。 向上并向前按下一个手柄，直到您的手臂完全伸展。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。 用另一只手臂重复上述步骤。 双臂交替进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，并用正手握住绳索机的手柄。
2. 2将双手放在与肩同高的位置，手掌朝前。
3. 3保持核心参与并保持背部挺直。
4. 4向上并向前按下一个手柄，直到您的手臂完全伸展。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
6. 6用另一只手臂重复上述步骤。
7. 7双臂交替进行所需的重复次数。