引体向上

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手与肩同宽。 启动核心肌群，弯曲肘部将自己拉起，使胸部靠近杠铃。 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手与肩同宽。
2. 2启动核心肌群，弯曲肘部将自己拉起，使胸部靠近杠铃。
3. 3在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置。
4. 4重复所需的重复次数。