自重上

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

首先将双手放在凸起的表面上，例如长凳或双杠上，手掌朝下，手指向前。 将双腿向前方伸展，脚跟保持在地面上，身体伸直。 弯曲肘部降低身体，使其靠近身体两侧，直到上臂与地面平行。 暂停片刻，然后用手掌伸直手臂，将身体抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先将双手放在凸起的表面上，例如长凳或双杠上，手掌朝下，手指向前。
2. 2将双腿向前方伸展，脚跟保持在地面上，身体伸直。
3. 3弯曲肘部降低身体，使其靠近身体两侧，直到上臂与地面平行。
4. 4暂停片刻，然后用手掌伸直手臂，将身体抬回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。